還沒出梅，已經(jīng)被酷熱風(fēng)靡！外出即蒸桑拿，一動(dòng)就出汗。炎熱的夏天該如何科學(xué) 運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)健身呢？ 市體育局教你幾招夏天運(yùn)動(dòng)小竅門：恰當(dāng)時(shí)間重要、適合強(qiáng)度是核心、科學(xué)補(bǔ)水保濕請(qǐng)牢記、有效降溫是技巧......讓我們一起科學(xué)鍛練，獲得健康吧~實(shí)際詳細(xì)↓

夏天運(yùn)動(dòng)小提示

恰當(dāng)時(shí)間重要

夏天早上10點(diǎn)至在下午4點(diǎn)是一天中溫度比華佗鎖精丸官網(wǎng)較高、紫外光很強(qiáng)的時(shí)間范圍，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間選擇理應(yīng)繞開這一段時(shí)間，能夠選擇早上或是黃昏。

適合強(qiáng)度是核心

夏天要選擇合適自已的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而且留意由淺入深進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，切不可“偏激”“過(guò)急”。一般情況下，每一次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不會(huì)超出60min最合適；體弱者，每一次開展20至30min最合適。

科學(xué)補(bǔ)水保濕請(qǐng)牢記

夏天運(yùn)動(dòng)時(shí)，除開立即補(bǔ)充水、電解質(zhì)溶液以外，還需要還記得填補(bǔ)適當(dāng)糖份，這能夠幫助減輕運(yùn)動(dòng)疲憊，防止肌肉勞損和中署的產(chǎn)生。

有效降溫是技巧

夏天運(yùn)動(dòng)能夠選擇不同類型的對(duì)策來(lái)降溫，比如衣著降溫服飾（透氣性吊帶背心）、配戴降溫帽。此外，可以用常溫水淋灑頭部和頭頸，進(jìn)行合理降溫。

夏天運(yùn)動(dòng)新項(xiàng)目

徒步走

徒步走是簡(jiǎn)單高效的運(yùn)動(dòng)方法，它 歸屬于強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)新項(xiàng)目，能提高心肺功能，提升脂肪消耗，有利于減肥瘦身。徒步走還能夠提升大腦神經(jīng)，改進(jìn)心理狀態(tài)，舒緩壓力。

夜跑

夜跑是工薪族的絕佳選擇，夜里氣溫下降之后進(jìn)行夜跑，不但可以鍛煉身體、瘦身減肥，而且還能緩解一天工作壓力。提議約到伙伴，搭伴夜跑。

基樁拉申

拉申，是一種訓(xùn)練方法，也是一種康復(fù)訓(xùn)練方式，適用釋放壓力醫(yī)治。 拉申有利于保持肌肉組織正常的作用，提升關(guān)節(jié)的柔韌度；防止運(yùn)動(dòng)損害；放松心情，消除疲勞。

運(yùn)動(dòng)常見問(wèn)題：

第一，選擇輕巧舒心的運(yùn)動(dòng)鞋，避免扭到；

第二，運(yùn)動(dòng)前后左右開展放松拉伸，防止肌肉抽筋；

第三，運(yùn)動(dòng)后一定要補(bǔ)水保濕，且不可立即開空調(diào)，防止感冒。

運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該如何科學(xué)戴口罩

看自然環(huán)境

就是指區(qū)別房間內(nèi)和戶外，及其所屬場(chǎng)地濕度和溫度。

在房間里火熱進(jìn)行中、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，例如徒步走、運(yùn)動(dòng)后拉伸運(yùn)動(dòng)，華佗鎖精丸多少錢一盒36粒太極華佗鎖精丸正品旗艦店、八段錦等中老年人群偏愛的鍛煉項(xiàng)目建議還是配戴適宜的防護(hù)口罩，且能夠全過(guò)程配戴；要是在寬闊、自然通風(fēng)標(biāo)準(zhǔn)比較好的戶外，也可以兼顧到2米間距，是能夠漏臉的。

此外，工作溫度在27℃之上，或者環(huán)境濕度非常高的環(huán)境中，不該佩戴口罩運(yùn)動(dòng)。由于這樣的情況下防護(hù)口罩非常容易被汗液淋濕，對(duì)一個(gè)人的心臟功能造成嚴(yán)重危害。

辨強(qiáng)度

一是張嘴說(shuō)話，氣喘吁吁的表明便是高強(qiáng)度；不僅能維持正常語(yǔ)速，甚至還可以輕輕松松唱歌的，便是低強(qiáng)度。

二是體會(huì)一下自己的吸氣和心率，是否有顯著加速，是否有流汗。

察本身

乃是代表著，之上兩根也不能一概而論，還得看鍛煉者自身情況。

少年兒童、老人及其免疫能力比較低、心臟功能較差的群體，提議選擇低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，并配戴普通醫(yī)用口罩。

人體狀態(tài)差、長(zhǎng)期熬夜、有心肺功能系統(tǒng)軟件慢性病的群體，除開提議選擇低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)以外，還提議不可戴口罩。

選防護(hù)口罩

低中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)與一次性普通醫(yī)用口罩最配；非常容易累積濕氣的醫(yī)用防護(hù)口罩，并不是可使用；而N95防護(hù)口罩，乃是不能用。

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